Банани люблять багато людей, і вони є смачною та ситною закускою. Вони відомі своєю природною солодкістю та користю для здоров’я, незалежно від того, чи їх чистити прямо зі шкірки, чи додавати до смузі, вони багаті на необхідні поживні речовини та пропонують зручний спосіб підживлення вашого організму. Але що станеться, якщо їсти банани щодня? Давайте подивимося, як цей універсальний популярний фрукт може вплинути на ваше загальне здоров’я.
- Банани багаті на поживні речовини
Жовті банани на коричневій поверхні
Джерело: Pexel
Банани багаті на необхідні вітаміни та мінерали, зокрема калій, вітамін С, вітамін В6 та клітковину. Калій відіграє важливу роль у підтримці належної роботи серця, скорочення м’язів та балансу рідини в нашому організмі. Тим часом вітамін В6 підтримує здоров’я мозку, допомагаючи організму виробляти серотонін та дофамін, які допомагають регулювати наш настрій.
- Допомагає підтримувати ваш кишечник
Жінка, що сидить з руками на животі
Джерело: Pexel
Ми всі знаємо, що здоровий кишечник є важливим для нашого загального благополуччя. Банани містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, яка корисна для нашого травлення та допомагає регулювати роботу кишечника. Банани також діють як пребіотик, забезпечуючи їжею корисні кишкові бактерії та сприяючи здоровому мікробіому.
- Допомагає підтримувати здоров’я серця
Охорона здоров’я: медичне фокусування серцебиття для перевірки функції серця пацієнта. медичне страхування, кохання, Всесвітній день серця, перевірка, серцевий напад та кардіологія. лікарня, послуги та бізнес.
Джерело: Shutterstock
Дослідження показують, що дієти з високим вмістом калію пов’язані з меншим ризиком інсульту та серцевих захворювань. На щастя для вас, банани мають високий вміст калію та чудово впливають на здоров’я вашого серця. Калій також може допомогти збалансувати побічні ефекти високого вмісту натрію в нашому раціоні та може допомогти регулювати кров’яний тиск.
- Забезпечує природний заряд енергії
жінка займається важкою атлетикою
Джерело: Unsplash
Банани багаті на натуральні цукри та клітковину, які можуть допомогти забезпечити вам стабільне вивільнення енергії без різкого падіння, яке ви відчуваєте від обробленого цукру. Це робить їх чудовою закускою до або після тренування, оскільки вони є чудовим джерелом натуральних вуглеводів. Спробуйте поєднувати їх зі здоровими жирами або білками, такими як горіхи та грецький йогурт.
- Підтримує здоров’я мозку та настрою
Модель мозку на тарілці
Джерело: Pexel
Банани містять вітамін B6, який відіграє важливу роль у функції наших нейромедіаторів. Це допомагає нашому мозку виробляти серотонін і дофамін, які регулюють наш настрій і допомагають боротися з ознаками депресії. Вони також містять сліди амінокислоти триптофану, яка пов’язана з балансуванням настрою та сприянням гарному нічному сну. - Може допомогти з контролем ваги
Вимірювальна стрічка з блакитною стрічкою на прозорих скляних квадратних вагах
Фото: Pexels
Завдяки високому вмісту клітковини банани можуть допомогти вам довше залишатися ситими, якщо ви намагаєтеся стежити за споживанням калорій протягом дня. Вони природно солодкі та можуть допомогти задовольнити тягу до солодкого як здорова альтернатива. Недавні дослідження показують, що збільшення кількості клітковини у вашому раціоні з фруктів та овочів може призвести до кращого успіху у схудненні. - Сприяє відновленню м’язів та покращенню результатів тренувань
чоловік на біговій арені
Джерело: Unsplash
Багаті електролітами, банани є улюбленими серед спортсменів та фанатів фітнесу, оскільки вони можуть допомогти запобігти болю в м’язах та судомах після важкого тренування. Високий рівень калію в бананах також є важливим мінералом, який може допомогти підтримувати скорочення м’язів, що робить їх чудовою закускою після тренування. - Багатий антиоксидантами
Бананове дерево
Джерело: Pexel
Банани містять дофамін та катехіни, два потужні антиоксиданти, які допомагають зменшити стрес та запалення в організмі. Антиоксиданти мають вирішальне значення для боротьби з вільними радикалами, що сприяють старінню та хронічним захворюванням. Споживаючи більше фруктів та овочів з високим вмістом антиоксидантів, таких як банани, ви можете звести запалення до мінімуму. - Користь для шкіри та волосся
Портретне фото усміхненої жінки з каштановим кучерявим волоссям із закритими очима
Джерело: Pexel
Банани часто використовуються в косметичних процедурах своїми руками, але їх вживання також може сприяти здоровішій шкірі та волоссю. Вітамін С та антиоксиданти, що містяться в бананах, сприяють виробленню колагену, забезпечуючи молодий вигляд вашої шкіри. Вміст кремнезему також може підтримувати міцність та еластичність волосся, зменшуючи ламкість та зберігаючи його чудовий вигляд. - Підтримка здоров’я кісток
фотографія скелета у відтінках сірого
Джерело: Unsplash
Хоча банани не є основним джерелом кальцію, вони містять пребіотики, такі як фруктоолігосахариди, які покращують засвоєння кальцію в організмі. Це може сприяти зміцненню кісток з часом. Крім того, калій у бананах відіграє певну роль у зменшенні втрати кальцію, допомагаючи підтримувати щільність кісток з віком.
Як насолоджуватися бананами
Вівсянка зі свіжими фруктами на білій поверхні
Джерело: Pexel
Банани неймовірно універсальні та можуть бути включені до страв різними способами. Ось кілька пропозицій, які ми рекомендуємове:
● Насолоджуйтесь ними окремо як швидкою закускою.
● Збивайте їх у смузі для кремової текстури.
● Наріжте їх з вівсянкою або йогуртом.
● Використовуйте бананове пюре як натуральний підсолоджувач у випічці.
● Заморозьте нарізані банани на ніч, а потім збийте їх у кухонному комбайні, щоб зробити сорбет.
● Додайте нарізані банани до тіста для млинців або викладіть нарізані банани шарами поверх млинців з медом.
● Поєднуйте з арахісовою пастою або горіхами для багатих на білок ласощів.
Заключні думки
Домашня бананова маска для обличчя та волосся (крем) у невеликій скляній банці та дерев’яна щітка для волосся. Саморобні косметичні процедури та спа. Вид зверху, місце для копіювання.
Джерело: Shutterstock
Щоденне вживання бананів може запропонувати численні переваги для здоров’я, від покращення травлення до здоров’я серця та підтримки рівня енергії. Однак, як і з будь-якою їжею, ключовим є помірність. Збалансована дієта, що включає різноманітні фрукти та овочі, забезпечить найкраще загальне харчування для довгострокового здоров’я.
